1-پيش از شروع تمرين وضعيت و حالت بدن را به دقت بررسي كنيد. بالا بردن شانه و يا سفت شدگي عضلات همگي از نشانه هاي وجود تنش در بدن است. در قدم اول سعي كنيد از نظر فيزيكي بدن را در حالت ريلكس و راحت قرار دهيد و هر قسمت از بدن كه دچار گرفتگي و تنش مي باشد را شناسايي كنيد. با شناخت صحيح نقاط تحت تنش بهتر مي توانيد براي رفع آنها چاره انديشي كنيد.
2- وقتي پشت پيانو نشسته ايد دستها را در كنار بدن به طور آزاد رها كنيد به طوريكه احساس كنيد دستها سنگين هستند. در طول تمرين چندين بار كار را متوقف كنيد و اين حركت را انجام دهيد. اين كار كمك مي كند تا دستهاي شما حس ريلكس بودن را بيشتر متوجه شوند!
3- در حين تمرين سعي كنيد تمامي حركات دستها و بدن خود را زير نظر داشته باشيد, با اين كار كم كم مي توانيد حركتهاي صحيح را آغار كنيد. اگر بتوانيد قطعه مورد نظر را از حفظ بنوازيد بيشتر مي توانيد به دستها و حركات بدن توجه داشته باشيد.
4- مراقب باشيد كه مچ ها همواره نرم و منعطف بوده و بتوانند آزادانه حركت كنند. مچ سفت، برآمده و يا افتاده (حالتهايي كه مچ به سمت بالا و يا پايين شكسته مي شود) با محدود كردن دامنه حركت، نوازندگي را مختل مي كند.
5- حركت آزاد مچ تقريبا مهمترين نكته براي اجراي بدون استرس است. سعي كنيد حركت آزاد و راحت مچ (بدون استفاده از بازوها) را به سمت بالا، پايين و يا به صورت چرخشي تمرين كنيد. اين تمرين را ابتدا قبل از نشستن پشت پيانو انجام دهيد.
6- وضعيت انگشتان دست را همواره زير نظر داشته باشيد. مفصل انگشتان نبايد به سمت داخل خم شود، چرا كه در اين حالت امكان انتقال صحيح انرژي به نوك انگشتان وجود ندارد . در نتيجه علاوه بر كاهش قدرت، از شفافيت اجرا نيز كاسته مي شود.
7- همواره دقت كنيد كه كليد ها را با نوك انشگتان لمس كنيد (بدون تماس ناخن با كليد). متاسفانه برخي از هنرجويان خيلي به اين موضوع توجهي ندارند.ولي اغلب آنها وقتي از اين موضوع مطلع باشند به خوبي مي توانند آنرا كنترل كنند. با دقت به اين موضوع هنرجو نسبت به چگونگي لمس كلاويه ها بيشتر حساس مي شود و همچنين بيشتر مي تواند بر روي استقلال انگشتان متمركز شود.
8- سعي كنيد انگشتان با استفاده از تمام انرژي (و تمامي اجزا) نتها اجرا كرده و صدايي بلند و غني ايجاد كنند. اين كار را ميتوانيد با اجراي آهسته نتهاي يكي از تمرينات مقدماتي ( نظير تمرينات چرني در تصوير زير) انجام دهيد. بعد از اجراي هر نت، مچ را با اعمال يك حركت چرخشي آزاد كنيد تا تنش و فشاري كه براي اجراي نت اعمال شده بود كاهش يابد.
9- وقتي انگشتان قوي باشند بقيه اندامهاي بالاتنه ميتوانند آزادانه و بدون تنش حر كت كنند و همين حركت آزادانه مي تواند پشتيبان خوبي براي انگشتان باشد.
10- مشاهده، تمركز و توجه فيزيكي نقش بسيار حياتي را در راه رسيدن به انعطاف پذيري بازي مي كنند؛ آگاهي اولين قدم در راه اصلاح اشتباهات است. قبل از آغاز هر تمرين جدي، 10 تا 15 دقيقه را به تمرينات تكنيكي( نظير هانون) اختصاص دهيد. اگر علاقه اي به اين تمرينات نداريد ميتوانيد قطعات كوتاه و يا حتي چند گام را به عنوان تمرينات مقدماتي در نظر بگيريد.
===============
منبع :http://www.melaniespanswick.com
ترجمه :محسن جوزي
==============
